绝大多数健身爱好者大概都是以训练胸肌开始健身生涯的吧，还记得你做过的第一个俯卧撑吗？其实那就是徒手训练中训练胸大肌最好的动作，只是当时的你还没有意识到。

直到你看到那些肌肉健硕的健身网红，直到你意识到你要开始健身后，才接触到杠铃卧推，各种花式器械健身，所以你卖力的训练，想要让自己的胸大肌更加饱满一些，更加有型一些。

几年的训练下来，肌肉纬度貌似大了不少，但是你依然不敢在健身房大方的脱下衣服展示身材，因为你的肌肉虽然很大，但是不美观，没有形状，辛辛苦苦训练出来的肌肉都是一大坨，那么在以后的训练中我们该如何制定计划，让自己的身材更加有型呢？

今天，我们就一起来学习一下如何让你的胸肌更加有型。

第一个动作，杠铃上斜卧推，主要训练上胸肌

第二个动作，哑铃上斜卧推，更好的拉伸胸大肌，发展上胸肌。

第三个动作，双杠臂屈伸，主要训练下胸肌

第四个动作，伸缩夹胸，主要训练胸肌中缝

当你练出饱满结实的胸肌，就不愁穿什么衣服，因为不管穿什么衣服都会特别合身，有胸肌的男人才能做到穿衣显瘦脱衣有肉，健硕的胸大肌才能让你看起来更像个男人。



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